Comment renforcer la CONFIANCE EN SOI ?
Voici une série d'exercices pratiques que vous pouvez utiliser au quotidien. Je les propose autant aux adolescents qu'aux adultes, lors des séances de coaching :
Définir ses valeurs et forces
Objectif : Identifier ses atouts pour mieux s’appuyer sur eux.
Exercice :
1. Faites une liste de vos valeurs personnelles (exemple : honnêteté, créativité, famille, ambition...) : en noter 10.
2. Listez trois de vos réussites passées et identifiez les forces qui vous ont permis de réussir (exemple : persévérance, organisation...) : nommer votre réussite - Quelle(s) émotion(s) elle vous a procurée ? - Quelle(s) ressource(s) interne(s) vous avez utilisée(s) ?
3. Utilisez cette liste pour guider vos actions et décisions.
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Le journal de la gratitude et des réussites
Objectif : Apprendre à valoriser ses réussites et se concentrer sur le positif.
Exercice :
1. Chaque soir, écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e).
2. Notez une réussite de la journée, même petite (exemple : "J’ai osé poser une question en réunion").
3. Relisez ces notes régulièrement pour voir vos progrès.
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La visualisation
Objectif : Se projeter positivement dans l’avenir pour réduire les peurs et renforcer la confiance.
Exercice :
1. Installez-vous confortablement, fermez les yeux et respirez profondément.
2. Imaginez une situation où vous réussissez brillamment (exemple : une présentation fluide devant un public).
3. Visualisez les détails : votre posture, vos paroles, les réactions des autres. Ressentez l’émotion de la réussite.
4. Répétez cet exercice avant des moments importants.
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Le pouvoir du "Je suis capable"
Objectif : Renforcer l’estime de soi en réécrivant vos pensées limitantes.
Exercice :
1. Identifiez une croyance limitante (exemple : "Je ne suis pas à la hauteur" - "Je suis vraiment nul(le) pour faire... ).
2. Transformez-la en affirmation positive (exemple : "J’apprends chaque jour et je progresse").
3. Répétez cette affirmation tous les jours pour remplacer progressivement la pensée négative.
Bien évidemment, trouver où retrouver confiance ensoi, nécessite un travail en profondeur, et les exercices que je propose sont à pratiquer régulièrement, en complément. Les progrès seront ainsi visibles et durables.
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